Tairna Kaise Sikhe – जो बच्चे या बड़े लोग भी तैरना नहीं जानते हैं लेकिन, अब तैरना सीखने का मन बना लिया है उन सभी को इस पोस्ट में बताई प्रत्येक बातों को ध्यान से एक बार जरूर पढ़ लेना चाहिए क्योंकि, हम इस पोस्ट में आपको step-by-step बताएंगे की, तैरना सीखने की शुरुआत कैसे करनी है?
तैरना सीखने के दौरान आपको कौन-कौन सी गलती नहीं करनी चाहिए और तैरने के आपके शरीर को कितने ज्यादा फायदे हैं, इस पोस्ट में इस बिषय पर भी चर्चा की गई है।
अगर आप तैरना सीखना चाहते हैं तो, पानी में उतरना ही पड़ेगा। आप पानी के बाहर खड़े रहकर तैरना नहीं सीख सकते हैं।
पानी में उतरने से पहले जरूरी बातें –
अभी हमने जाना की तैरना सीखने के पानी में उतरना जरूरी है लेकिन, साथ में आपको नीचे बताई ये सभी बातें भी ध्यान रखनी हैं की –
- शुरुआत में गहरे पानी में न उतरें। (पूल, तालाब, नदी आदि के किनारे पर ही प्रेक्टिस करें)
- किसी नदी या बड़े तालाब में नहीं बल्कि प्रेक्टिस के लिए स्विमिंग पूल को चुनें।
- जब भी प्रेक्टिस के लिए उत्तर रहे हों तो, किसी की निगरानी में प्रेक्टिस करें।
- कानों में पानी न जाए इसलिए कान की सुरक्षा के लिए उपकरण खरीदें ताकि, पानी कान में न घुसे।
- अगर पानी में क्लोरीन है या पानी गन्दा है तो, आखों पर चश्मा जरूर लगाएं।
- अगर पानी से डर लगता है तो, शुरुआत में थोड़ी-सी हिम्मत तो करनी पड़ेगी।
तैरना कोई मुश्किल कार्य नहीं है, बस आपको थोड़ी-सी प्रेक्टिस करनी होगी और पानी पर तैरने के एक साधारण से नियम को समझना होगा की, “जब आप अपने वजन से ज्यादा पानी हटा लेंगे तो, आप पानी पर तैरने लग जाएंगे।” अब बस आपको यह सीखना है की, पानी को हटाने के लिए आपको हाथ किस तरह से चलाने हैं?
शुरुआत में सीखें सिंपल स्विमिंग –
शुरुआत में आपको बहुत ही ज्यादा अलग-अलग तरीके से तैरना सीखने की जरुरत नहीं है। जब आप सिंपल तरीके से तैरना सीख जाएंगे तब आप अलग-अलग तरीके से तैरना सीखः सकते हैं और उसमें आपको समस्या भी नहीं आएगी। चलिए जानते हैं की पानी में प्रेक्टिस किस तरह करें –
पानी में हाथों को चलाना सीखें –
शुरुआत में आप तैर नहीं सकते हैं इसलिए आपको पानी में खड़े होकर हाथ को आगे की ओर चलाना है (इमेज न. 2 देखें) और पानी हटाने का प्रयास करना है। अगर पानी आपके सीने तक नहीं आ रहा है तो, आप पानी में घुटनों पर बैठकर भी इस तरह कर सकते हैं।
आपको शुरू में किसी एक हाथ को आगे बढ़ाना है और पानी को पीछे धकेलना है, इसके बाद दूसरे हाथ को आगे बढ़ाना है और उससे भी पानी को पीछे धकेलना है। आपको दोनों हाथ को एक साथ आगे या पीछे नहीं लाना होता है। नीचे दी गई इमेज न. 2 में यह साफ़ देखा जा सकता है।
इससे आपको तैरते वक्त हाथ चलाने की अच्छी प्रेक्टिस हो जाएगी क्योंकि, साधारण तरीके से तैरने में हाथों को इसी तरह चलाना होता है और साथ में यदि आप आगे बढ़ते वक्त बॉडी को थोड़ा-सा टेढ़ा करते है तो, आप और भी अच्छी तरह तैर पाते हैं।
पानी में पैर चलाने की प्रेक्टिस –
इस प्रेक्टिस को आप तभी ज्यादा अच्छे से कर सकते हैं जब आपके साथ में हेल्प के लिए कोई व्यक्ति हो जो, आपके मुँह को पानी में डूबने से बचाए और आप पैर को चलाना सीख पाएं। तैरते वक्त पैर को घुटने मोड़कर बार-बार ऊपर उठाना होता है और बार-बार पानी पर पटकना होता है।
आप खुद अकेले भी इस प्रेक्टिस को कर सकते हैं, बस शुरुआत में आपका मुँह बार-बार पानी में डूब जाएगा लेकिन, जैसे ही आप पैर और हाथ को एक साथ चलाना सीख जाएंगे, आप लगभग तैरना सीख जाएंगे।
तैरते वक्त सीधे देखें –
शुरुआत में जब आप हाथ-पैर को एक साथ चलाने की कोशिश करेंगे। ऐसा लगेगा जैसे आप पानी में छटपटा रहे हों तब आपका मुँह पानी में होगा, आपको पानी में नीचे नहीं देखना है बल्कि सामने की और देखने की कोशिश करनी है।
शायद शुरुआत में आप पानी में सामने न देख पाएं लेकिन, आपको सही से तैरना तभी आएगा जब आप सामने देखना शुरू कर देंगे क्योंकि, नीचे देखकर तैरने से आपकी नाक पानी के अंदर होती है इसलिए, श्वास लेना कठिन होता है इसलिए आप ज्यादा देर तक नहीं तैर पाएंगे।
जब आप सामने देखते हैं तो, आपकी नाक पानी से बाहर होती है जिससे आप तैरते वक्त भी श्वास ले पाएंगे। ज्यादातर स्टूडेंट शुरुआत में मुँह से श्वास लेते हैं और फिर जैसे-जैसे उन्हें तैरना आ जाता है, वे नाक से श्वास लेकर भी तैर पाते हैं।
रोज आधा-एक घण्टा अभ्यास करें –
अगर आप सोचेंगे की इस पोस्ट को पढ़कर आज ही मैं, तैरना सीख जाऊँगा तो ऐसा नहीं है। आपको कम से कम तैरना सीखने में 1-2 सप्ताह तक का समय लग सकता है इसलिए आपको हार नहीं माननी है और रोज कम से कम प्रेक्टिस के लिए आधा-एक घंटे का समय निकालना है।
जब आप तैरना सीख जाओगे और सप्ताह में यदि 1-2 दिन भी तैराकी करेंगे तो, आपको इसके बहुत सारे फायदे मिलेंगे। तैरने से आपके शरीर को कौन-कौन से फायदे मिलते हैं, ये आप पोस्ट में आगे पढ़ सकते हैं –
तैरने से शरीर को मिलते हैं ये फायदे –
- सप्ताह में 1-2 या 3 दिन भी तैरने से आपका हृदय स्वस्थ रहता है।
- आपके शरीर में ऊर्जा आती है और बॉडी फिट रहती है।
- तैरने वाले व्यक्ति की हड्डियाँ भी मजबूत हो जाती हैं।
- आपका श्वसन तंत्र भी बढ़िया रहता है।
- हाई ब्लडप्रेशर वाले मरीजों के लिए यह किसी फायदा देने वाले व्यायाम की तरह काम करता है।
लगातार पूछे जाने वाले प्रश्न:
Q. क्या 18 साल से पहले भी स्विमिंग शुरू की जा सकती है?
जी हाँ, इसमें कोई परेशानी नहीं है। यदि आप शारीरिक रूप से स्वस्थ हैं तो 18 से कम उम्र में स्विमिंग शुरू करने में कोई समस्या नहीं है।
Q. स्विमिंग सीखने में कितना टाइम लगता है?
स्विमिंग सीखने में आपको कितना समय लगता है, यह इस बात पर निर्भर करता है की आप रोज स्विमिंग सीखने में कितना समय देते हैं। आम तौर पर स्विमिंग सीखने में लगभग 1-2 सप्ताह का समय लग ही जाता है।
Q. तैरने के लिए सबसे जरूरी क्या है?
तैरने के लिए सबसे जरूरी है की आप सही से हाथ पैर चलाना सीख जाएं। जब आप अपने वजन से ज्यादा पानी हटा देंगे तो आप तैरने लगेंगे।
Q. तैरने के नुक़सान क्या-क्या है?
तैरने के कोई नुकसान नहीं हैं बल्कि, फायदे बहुत सारे हैं। एक नुकसान तो कह सकते हैं की, यदि पानी गन्दा है तो आपको गंदे पानी के कारण इन्फेक्शन का खतरा रहता है।
अंतिम शब्द –
आशा करता हूँ इस पोस्ट को पढ़ने के बाद आपको तैरने की प्रेक्टिस करने में काफी आसानी होगी। साथियों आप किसी भी पोस्ट को पढ़कर तैरना तो नहीं सीख सकते हैं लेकिन, आपको थोड़ा-सा आईडिया जरूर हो जाता है की, पानी में उतरने के बाद किस तरह से प्रेक्टिस करनी है।
साथ ही जब यह पता चल जाता है की कितने दिन में तैरना सीख जाएंगे तो, प्रेक्टिस करने के लिए मन में उत्साह भी रहता ही है।
अगर पोस्ट में बताई जानकारी से थोड़ा-सा भी कुछ जानने को मिला हो तो, इसे ऐसे इंसान के साथ जरूर शेयर करें जो तैरना नहीं जानता है लेकिन, सीखना जरूर चाहता है।